zoofirma.ru
09 квітня 2020 0 Коментар

 

Як організувати роботу під час карантину. 

       Внаслідок пандемії, у всьому світі, ввели "карантин", що власне змушує перейти нас на дистанційне навчання, роботу тощо.  Однак для більшості це складний період, оскільки дуже важко організувати роботу та навчання дома, оскільки для більшості людей важко самодисциплінуватися, крім того в будинку вас відволікають дуже багато речей ( смартфон, телевізор, цікава книга, тощо)

           Пропоную 5 кроків організувати себе під час карантину

       1.   Чітке дотримання розпорядку дня.

      Якщо раніше у Вас навчання розпочиналося о 8.30 а вставали о 7.00, то й під час карантину дотримуватися того ж розпорядку згідно розкладу.

       2.   Організувати робочий простір.

      Позбавтеся від непотрібних предметів з кімнати які відволікатимуть від роботи.Приберіть пил. У запиленому приміщенні не вистачає кисню, значить ви будете погано себе почувати.Працюйте в кімнаті з великою кількістю денного світла, що збільшить продуктивність і спонукає до дій.Працюйте в комфортному положенні, сидіти бажано в спеціальному кріслі, яке піклується про ваш хребет.

   3. Зосередьтеся тільки на важливих питаннях.

      Вимкніть телевізор і працюйте в тиші. Якщо це нестерпно, увімкніть спокійну фонову музику, щоб зосередитися і діяти.Намагайтеся виконувати тільки важливі обов’язки.

   4. Пам'ятайте про самоконтроль.

   Набагато легше відмовитися від обов’язків під час карантину. Намагайтеся контролювати домашні звички.

  5. Пам’ятайте про перерви і їжу.

    Не забувайте піклуватися про їжу і регулярних перервах. Заздалегідь встановіть деякі правила. Заплануйте перерви і перекус, наприклад, на кожні 3 години – при збереженні певної регулярності і дисципліни ви будете працювати краще. Під час перерви не забудьте встати, розтягнутися, щоб відрізати себе від роботи і «перезавантажити» мозок.

   Якщо ви відчуваєте брак натхнення, це ознака того, що прийшов час зробити перерву – зробіть коротку прогулянку, зателефонуйте коханій людині або розслабтеся, послухайте музику або побалуйте себе іншою улюбленою розвагою – таким чином швидко повернете творчі ідеї та вирішення проблем. Також пам'ятай те про здоровий сон ( 8 год ) За 30 хв. до сну провітрити кімнату, забезпечити повну темряву.

 

09 квітня 2020 0 Коментар

Подолання тривоги під час " коронавіруса".

    Під час " коронавіруса" багато людей відчувають тривогу, а навіть панічні атаки. Тому дуже важливо знати як справлятися з проявами тривоги.

        Досить поширеним наслідком тривоги є безсоння чи періодична паніка.

  Триво́га — негативно забарвлена емоція, що виражає відчуття невизначеності, очікування негативних подій, важковизначені передчуття. На відміну від причин страху, причини тривоги зазвичай не усвідомлюються, але вона попереджує участь людини в потенційно шкідливій поведінці, чи стимулює його до дій з підвищення ймовірності благополучного закінчення подій.

            Одним із засобів подолання тривоги є:

  • Чітка організація сну. За 2 години до сну вимкнути телевізор, гаджети тощо. Можна почитати книгу, послухати спокійну музику, медитувати. За 30 хвилин до сну провітрити кімнату.
  • Контроль дихання. Виконати наступне: глибокий вдих ( вдихаючи, повільно рахуємо до 8), затримка дихання (повільно рахуємо до 4), повільно видихаємо (повільний рахунок до 10), до повного звільнення легень від повітря, затримка дихання (повільно рахуємо до 4). Глибокий вдих і повторюємо вправу. Кількість повторів - від 2 циклів до 5.
  • Свіже повітря. Прогулянка на свіжому повітрі знижує рівень тривоги, також корисними будуть фізичні вправи.
  • Подивіться щось смішне. Гумор викликає сміх, а той у свою чергу вивільняє дофамін у наше тіло і зменшує рівень гормону стресу, який пов'язаний з тривогою
  • Візуалізуйте. Знайдіть хвилинку, щоб уявити собі безпечне місце і себе в ньому. Якщо це пляж, то пригадайте як гарно ходити по піску, слухати звук хвиль та ніжитися на сонці. Це безпечне місце викличе у вас позитивні спогади, які теж збільшать рівень дофаміну в крові та заспокоять вас.
  • Заохочуйте себе. Коли вам вдалося пройти повз вашу тривогу і зробити завдання, винагороджуйте себе. Це стимулюватиме вас домогтися успіху в майбутньому.

          Бережіть себе, і залишайтеся здоровими!

01 листопада 2019 0 Коментар

  • Любіть дітей, людей, тварин, свою родину та країну. Будьте добрими й щирими, радісними  т а усміхненими.
  • Встановлюйте з учнями доброзичливі й партнерські відносини. Засвоюйте мистецтво похвали – це надзвичайно важливий засіб, який повинен знати кожен педагог.
  • Вивчайте індивідуальні особливості своїх учнів. Застосовуйте ці знання під час планування навчальних завдань, очікуваних навчальних результатів.
  • Підтримуйте в классному кабінеті сприятливе середовище – свіже повітря, чисте приміщення, відрегульована температура.
  • Упроваджуйте в класі зразки поведінки стандартних ситуацій: як входити до класу, правила поводження на уроці, як відповідати на запитання, як доглядати робоче місце тощо.
  • Заохочуйте, мотивуйте учнів до навчальної діяльності, зазаначайте конкретні позитивні досягнення. Створюйте навчальне середовище, яке відображає індивідуальні особливості учнів у групі.
  • Ставте перед учнями цілі, які б відкривали перспективи в навчанні та досягненні успіху.
  • Намагайтеся викладати цікаво, зрозуміло, використовуйте різноманітні методи, засоби й форми роботи. Не звикайте до одноманітності. Поте пам'ятайте, що надмірна різноманітність унаочнення на одному занятті не дасть користі, оскільки учні не зосередяться і все це спричинить хаос думок.
  •  Уникайте надмірного навантаження учнів навчальним матеріалом.
  • Дайте учням можливість обирати завдання й види діяльності.

 

http://www.osvitaua.com/shop/red-pp/np-pp/psg/

 

20 листопада 2019 0 Коментар

 

        Закон рівноваги в людині проявляється через помірність, мудрість - знання міри речей, «розум + міра», розуміння законів життя, усвідомленість. Завдяки дотриманню закону рівноваги людина стає більш ефективною, внутрішньо збалансованою і має гармонію в своєму житті.

       Адже будь-яка крайність - порушує баланс, блокує розвиток, веде до зривів і до руйнувань. «Якщо ви натягне струну надто сильно - вона порветься, якщо занадто слабо - не пролунає» - говорить народна мудрість. То як же досягти внутрішнього балансу? Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб побачити її. https://psytehno.com.ua/

Оберіть дві дії, які завжди вас наповнюють енергією та спокоєм, та робіть їх щодня

  • Спершу сплануй відпочинок: наші вихідні і час для себе проходять безрезультатно та неефективно саме тому, що ми його не плануємо або наповнюємо непотрібними діями. Відпочинок – це інструмент самовідновлення. Якщо ви поспостерігаєте за собою, то помітите, що саме вас наповнює енергією та відновлює, скільки часу вам на це необхідно. Критично важливо співміряти інтенсивність щоденних навантажень та кількість відпочинку. Тут варто забути про теорію працеголізму та вічного релаксу. Для того, щоб і відновлюватись, і підтримувати життєву енергію в тонусі важливо ритмічно змінювати робочі задачі на відпочинок або хобі.
  • Якісний ранок починається з вечора напередодні. Приділяйте час спокійному завершенню дня та налаштуванню на сон.
  • Підтримуйте власний енергетичний рівень. Ви завжди знаєте, коли у вас достатньо енергії для нових досягнень та звершень. І цей рівень енергії можуть підтримувати зовсім прості щоденні дії, продукти харчування та сон. Користуйтесь цим свідомо.
  • Залиште час для спонтанності: залишайте в життєвому графіку час на “нічого не робити”, “вікна свободи” і наповнюйте його діями, які вам саме хочеться зробити в той момент, або зустрічами з людьми, які вас надихають, або додатковим часом на одинці з собою. Завдяки цьому у вас з’явиться гнучкість для спонтанних рішень та можливість відреагувати на будь-яку драйвову ідею без шкоди для основних задач.
  • Використовуйте силу ранкового ритуалу: оберіть дві дії, які завжди вас наповнюють енергією та спокоєм, та робіть їх щодня.
  • Виробіть спільно сімейні традиції та звички: це допоможе підтримувати баланс особистого та любовного часу незалежно від того, що відбувається в буремному світі роботи. Це можуть бути щоденні вранішні розмови за чашкою кави про сімейні мрії та плани, спільні походи ввечері на прогулянки на свіжому повітрі, сімейні свята та спільний активний відпочинок. https://style.nv.ua/

 

Сторінка 1 із 7

Контакти

  • Тел/Факс: +38 (044) 540-69-06

Ми в соціальних мережах: